Prepararsi alla prova costume: ginnastica a casa e integratori utili

Quando arriva la bella stagione e le giornate si fanno man mano più calde, inizia anche ad avvicinarsi inesorabilmente il temuto momento della prova costume estiva. Come fare per non farsi trovare impreparati? Se il tempo scarseggia e la voglia di andare in palestra viene meno, si può rimediare a casa grazie ad alcuni semplici e mirati esercizi brucia-grassi, da abbinare all'utilizzo di provvidenziali integratori che aiutano a perdere peso in poco tempo.

La ginnastica a casa

La ginnastica a casa propria è utile per tonificare il corpo in attesa della prova costume ed è al contempo rilassante poiché, praticata all'interno delle proprie mura domestiche, elude la fretta di prepararsi per uscire e recarsi in un ambiente come la palestra, dove non sempre ci si trova a proprio agio.

Per una ginnastica a casa mirata a superare la fatidica prova costume, dovete innanzitutto indossare un abbigliamento comodo come una tuta e sistemarvi in una stanza spaziosa e arieggiata, possibilmente provvista di un tappeto.

Cominciate con un minimo di stretching per preparare i muscoli riscaldandoli con una piccola corsa sul posto quindi tonificate le braccia avvalendovi di ciò che avete in casa, come due bottigliette di acqua da mezzo litro. Impugnate le bottigliette e aprite le braccia lateralmente all'altezza delle spalle con un movimento circolare ampio, prima in avanti e poi indietro.

Passate quindi a rassodare la pancia, uno dei principali punti critici della prova costume. Per rafforzare gli addominali, sdraiatevi a terra con le braccia distese, sollevate le gambe di dieci centimetri quindi sollevate spalle e collo, ripetendo l'esercizio almeno una decina di volte.

Se volete invece tonificare le gambe per non arrivare flacidi della prova costume, potete allenarvi con le scale di casa e con lo step sui gradini. Mettetevi in piedi di fronte alle scale, ponete il piede destro sul primo gradino, toglietelo e fate la stessa cosa con il piede sinistro. Alternate questi movimenti per dieci volte quindi ponete il piede destro sul secondo gradino in alto e fate la stessa cosa con il piede sinistro. Ripetete dieci volte quindi, allo stesso modo, procedete con il terzo gradino. Salire le scale è un'ottima ginnastica a casa,  fa dimagrire, brucia i grassi, rassoda glutei e addominali, migliora la circolazione e il metabolismo. Praticare quotidianamente 20 minuti di corsa in salita sulle scale, può far ritrovare la forma perduta in poco tempo. 

Integratori utili da abbinare alla ginnastica fatta in casa

Per arrivare in forma alla prova costume, alla ginnastica a casa dovrà essere abbinata una corretta alimentazione ricca di frutta, verdura, legumi e proteine derivate da pesce e carni bianche insieme a tanta acqua da bere.  

Allo scopo di dimagrire sarà utile anche l'utilizzo di appositi integratori alimentari per il controllo e la riduzione del peso, barrette dietetiche o integratori dietetici naturali come :

• chitosano e garcinia cambogia, che aiutano a ridurre la quantità di grasso assorbita dall'organismo facilitando la perdita di peso

• equiseto, che riduce il senso di fame favorendo il controllo del peso corporeo

• caffè verde, ottimo brucia -grassi che favorisce la perdita di peso

• glucomannano, in grado di determinare senso di sazietà e che aiuta a perdere peso

• papaya e ananas, coadiuvanti che favoriscono il dimagrimento contrastando anche la cellulite